U kunt Nike Air Max 2015 Donna uzelf alle drukte besparen door een ontwerper in te huren om een ??aangepast thema voor u te ontwerpen (aanbevolen als u een groot merk bent, maar het wordt niet aanbevolen als u nog steeds begint met een beperkt budget. Als u het budget heeft , ga ervoor.)
Of u kunt webdesign leren, een paar cursussen volgen en vervolgens uw cursus ontwerpen (alleen aanbevolen als u van plan bent geld te verdienen met ontwerpen ... dwz werken als freelance ontwerper ... anders dan dat, is de tijdsbesteding niet echt de moeite waard. lezen om te weten waarom.
U kunt een premium-thema meenemen dat bij u past en het vervolgens bewerken om het uniek te maken voor uw site en bij uw merk. (De opties die worden aanbevolen voor de meeste bloggers. Lage tijdsbesteding en geen duizenden hoeven te betalen om een ??aangepast ontwerp te krijgen. Nike Air Max Sequent 2 Mujer Je zou Nike Air Pegasus 83 Herren het ook kunnen doen als je een groot merk hebt, maar als je meer dan zes cijfers verdient, overweeg dan de aangepaste ontwerpopties.)
Ik ga niet veel over de eerste twee opties.
Als u een goede ontwerper wilt inhuren, kunt u om aanbevelingen vragen, of naar freelancingsites zoals upwork gaan of dribbelen.
Als je meer wilt weten over design, dan weet je zeker dat je genoeg cursussen over Udemy zult vinden.
Maar ik weet zeker dat 90% van jullie niet het geld of de tijd heeft om de eerste twee opties toe te passen.
En dat was de belangrijkste reden waarom ik deze post schreef.
Ik dacht erover om dit bericht te schrijven om iedereen te helpen vandaag voor morgen een ontwerp klaar te hebben voor zijn blog. Dat is mijn doel voor het bericht van vandaag.
En ik zal in meer details over de derde opties praten.
KIES EEN PREMIUM THEMA Adidas Zx Flux Femme DAT AAN Adidas Yeezy Boost 350 Hombre UW BEHOEFTEN VOLDOET Ik zou heel veel berichten kunnen schrijven over premium thema's, en het punt is dat de behoeften van iedereen anders zijn.
Het thema dat bij jou, je persoonlijkheid en je onderwerp past, hoeft ook niet bij mij te passen.
Maar er zijn specifieke criteria die in uw thema moeten voorkomen. U wilt tenslotte een thema kiezen dat uw autoriteit bewijst.
Dit zijn deze criteria:
Snelheid: het thema moet in de meeste browsers snel worden geladen. Elke tweede kwestie. Mobiel-responsief: mobiel is nu populair en mobiele bezoekers zullen toenemen, dus geef om hen. Eenvoudig: het is geen modeblog. Je moet het simpel houden. Gemakkelijke navigatie: irriteer mensen niet die meer van uw geweldige werk willen bekijken. Lettertypen zijn groot en duidelijk Witte ruimtes: u moet deze vergroten voor een betere Nike Air Max 1 HombreAdidas Eqt Support Adv Herren leeservaring.
Il tuo gilet dovrebbe sentirsi naturale sul tuo corpo, non come se stessi forzando qualcosa a sederti fuori posto. Anche il corpo non è dritto, ci sono curve e il gilet dovrebbe anche riflettere questo nel suo design. Se conosci i tuoi prossimi obiettivi di allenamento e di gara, devi prima decidere se stai scegliendo un gilet aderente o universale?
La Adidas Zx 500 Mujer forma del corpo umano è complessa con dettagli e funzioni intricati. La stessa attenzione ai dettagli è presente nella progettazione dei nostri pacchi per consentire movimenti precisi, contatto e distribuzione del peso che assicurano che non vi sia mai alcuna inibizione alla biomeccanica del corpo umano.
HerFit Harness ?: L'imbracatura HerFit ? è un sistema di cinturini di sicurezza progettato specificamente per le donne. Le cinghie consentono al torace, al cuore e ai polmoni di essere liberi senza alcuna restrizione all'aria aperta. Progettata per una calzata senza ostacoli, l'imbracatura HerFit ? offre un comfort a lungo termine e consente la capacità di esibirsi ai massimi livelli pur avendo gli elementi essenziali direttamente a portata di mano quando ne hai bisogno.
Siamo sinceri qui. Ti stai allenando per una gara, che Nike Air Max 90 Mujer si tratti di una gara "A" o di un trampolino di lancio verso un obiettivo più grande. Forse sei il tipo che segue un programma di allenamento prestabilito, o forse hai solo un'idea delle lunghe corse e degli allenamenti che vuoi fare prima della gara (rientro in quest'ultima categoria). Quanto spesso il tuo allenamento procede effettivamente secondo i piani? Posso onestamente dire che, in oltre 15 anni di allenamento per la maratona e tre anni di ultra allenamento, ho avuto solo una manciata di gare in cui il mio blocco di allenamento che mi ha preceduto è stato fluido. Per il resto del tempo, una chiave inaspettata è stata gettata nel mix e ho dovuto adattare di conseguenza il mio allenamento e / o i miei obiettivi di gara. Mentre questo può essere estremamente frustrante, quella capacità di adattamento è necessaria per il successo, comunque tu definisca il successo.
In biologia evolutiva, dopo tutto, è l'adattabilità - non la forza o l'intelligenza - che separa le specie che sopravvivono e prosperano da quelle che non lo fanno. Cosa significa applicare l'adattabilità al tuo allenamento?
La formazione, secondo il Cambridge English Dictionary, è "il processo di apprendimento delle competenze necessarie per svolgere un determinato lavoro o attività". Ci sono ovviamente alcune abilità specifiche per la corsa che devi imparare durante l'allenamento per un ultra (essere a tuo agio con distanze sempre più lunghe; correre percorsi tecnici; correre in salita / discesa; rifornimento in corsa, ecc.), Ma ci sono anche molte di importanti abilità che possono essere acquisite dalla necessità di adattare il tuo allenamento quando qualcosa non va secondo i piani.
Prendi ad esempio alcune delle mie esperienze. Mi stavo allenando per la Squamish 50k del 2014 quando sono rimasto sbalordito da una diagnosi di cancro al seno quattro mesi prima della gara. Ho dovuto prendere circa sei settimane Nike Air Max Command Damen di pausa per fare un intervento chirurgico, proprio quando avrei dovuto raggiungere il picco nel chilometraggio. Non mi è mai passato per la testa che non avrei corso la gara; Ho appena iniziato a correre quando potevo e ho modificato i miei obiettivi dal cercare di correre un tempo veloce a semplicemente avere una buona esperienza. Allenandomi per lo Squamish 50k dell'anno successivo, mi sono rotto il polso in un incidente in bicicletta cinque settimane prima della gara. L'ho eseguito comunque, con il polso in una stecca. L'estate scorsa, ho perso il mio amato padre a causa del cancro - e invece di correre la mia gara obiettivo originale, ho corso Whistler Alpine Meadows 50k al mese dopo e ho dedicato ogni passaggio di quella corsa a mio padre. Più di recente, mi sono allenato per quattro mesi per Chuckanut 50k, lavorando Nike Air Max 90 Mujer Rojas duramente per raggiungere un PB sul campo - ma alla fine abbiamo avuto l'inverno più nevoso del mondo e sono riuscito a gestire solo due piste nell'intero blocco di allenamento non su neve scivolosa e profonda . Le mie lunghe corse non erano affatto lontane fintanto che volevo che fossero, e le mie gambe erano piuttosto battute dalla corsa invernale incerta e incerta. Non ho ricevuto un PB, ma ho corso la 50k con un sorriso sul viso per tutto il tempo (più lungo del previsto).
Le salite ripide apparentemente senza fine erano più tollerabili e si facevano più veloci parlando e facendo amicizia. I Adidas Superstar Donna nostri quadricicli e mozziconi sono stati messi alla prova completa e ho anche scherzato su come i nostri mozziconi si prenderanno cura della gara. Ho poi fatto irruzione nel testo di Baby Got Back di Sir Mix-a-lot. "Mi piacciono rotondi e succosi .."
Entrambi abbiamo riso sulla montagna e il nostro duro lavoro è stato premiato con pittoreschi panorami montani innevati. Abbiamo assaporato le viste a 360 °. Ovviamente ho scattato tonnellate di foto e un milione di selfie lungo la strada. Sono sicuro che Katy volesse solo andare avanti con la gara, ma mi ha umorizzato e non si è lamentata molto quando le ho chiesto di mettere in scena alcuni colpi. Se non fosse stato per la mia amica Katy, non sono sicuro di cosa avrei fatto. Penso che avrei potuto rinunciare all'unico punto di controllo sulla nostra distanza al miglio 10, ma mi ha Nike Air Presto Herren fatto andare avanti. I miei quadricipiti erano ancora in fiamme, la mia caviglia era ancora un po 'funky, ma parlare e scherzare con Katy mi ha distratto.
Verso la fine della gara volevo solo camminare per il resto del cammino. Le salite e le colline hanno preso tutta la mia concentrazione e mi ero dimenticato di continuare a mangiare le masticazioni di Honey Stinger che avevo portato. Mi sono trovato presto in deficit calorico. Katy era di nuovo lì per aiutarmi a superarlo. Era la mia terapista emotiva, supporto e cheerleader. Mi ha incoraggiato e ha detto: "Sono solo una corsa leggera e altre 1,4 miglia da percorrere. Se manteniamo questo ritmo, forse possiamo arrivare sotto le 18:00. " Ho fatto del mio meglio ma non avevo abbastanza carburante nel mio serbatoio. Ero anche un corridore turistico totale che non è mai uscito Nike Air Max 2017 Homme in natura. Lo sapeva ed era paziente mentre mi fermavo ad ogni svolta scenica per foto e storie di Instagram.
Cinque dei sette anni in cui vivevo a Washington, vivevo in un edificio che aveva una piscina sul tetto. Di solito ho finito per vivere in edifici con molte persone della mia età, quindi c'erano sempre orde di ragazze carine con grandi corpi sul tetto. Se fossi andato lì con un amico, mi sarei sentito un amico grasso. Se andassi da solo, mi sentivo il perdente grasso che non aveva amici. Quindi non andavo lassù molto spesso, perché non volevo sentirmi come la balena spiaggiata lassù. E adoro il sole. Se non amassi così tanto New York, vivrei su una spiaggia. Ho assolutamente intenzione di avere una casa estiva un giorno se posso permettermelo. Quindi non ho fatto qualcosa che mi piaceva perché non ero abbastanza sicuro Nike Air Max Zero Herren di me stesso. Ora vivo a New York, dove le piscine sul tetto sono molto meno numerose e lontane tra loro rispetto a quelle di Washington DC e mi dispiace di aver lasciato che la mia mancanza di fiducia ostacolasse il fare qualcosa che mi piaceva. Se non sei soddisfatto del tuo aspetto, ti preghiamo di non fare quello che ho fatto. Per favore, non lasciare che si intrometta nel fare qualcosa che ti piace.
So before continuing this post, let’s take 5 minutes to make sure we are on the Adidas Gazelle Uomo same page.
An email list is simply a list of awesome readers who have raised their hand declaring that they want to hear more from you about the topic you’re talking about.
It’s not a list of emails that you could get when searching Google or from all these hype programs where you get access to millions of emails and just send them telling them about your stuff.
There is one key here, they need to raise their hand that they want Adidas Zx 750 Damen to hear from you about this topic.
If Nike Blazer Low Hombreyou’re going to change your topic, you need to ask for their permission also.
After you knew what an email list and what it isn’t, the question now is how…
HOW DO YOU BUILD AN EMAIL LIST? If you go and search for Google again about how to build an email list, you’ll see many say things like “you need to invest money on an amazing website” or ” you need to do Adidas Tubular Femme retargeting” and all this stuff.
You’ll hear different advice from doing guest posting, creating videos on youtube to create FB ads, or try retargeting.
But after all, if you’re starting out, all this will seem intimidating and overwhelming.
Here is what you need to build an email list:
Targeted traffic of audience who cares about your topic Signup form for people to enter their email into Email Service provider to collect these emails and help you send your emails to them after that. Asics Gel Quantum 360 Herren Those are the 3 things you need to have.
Traffic Nike Air Max 2016 Herren is the visitors that visit your website. Your job is to get targeted traffic.
A Signup form is a form you create that integrates with your email service provider. When someone enters their email, it’s automatically synced with the email service provider…
Dies ist etwas, das viele Leute überspringen und das sie sehr vermissen.
Keyword-Recherche ist nicht nur wichtig, um zu wissen, welche Keywords mehr Verkehr und weniger Konkurrenz haben, sondern auch, um zu wissen, wie Ihre Leser Nike Air Max Jewell Uomo sprechen.
Wusstest du es nicht? Das Geheimnis, um bei Google Nike Air Presto Femme einen h?heren Rang zu erreichen, besteht darin, für Menschen und nicht für Roboter zu schreiben.
Sie müssen also eine ordnungsgem??e Keyword-Recherche durchführen, um zu wissen, welche W?rter enthalten sein müssen, und so weiter.
In diesem Mammut-Handbuch von Brian Dean finden Sie die besten aktuellen Informationen zur Keyword-Recherche.
OPTIMIEREN SIE IHREN BEH?RDENINHALT Nachdem Sie einen gro?artigen Autorit?tsinhalt haben, der heutzutage als ein Muss angesehen wird, und nachdem Sie eine gro?artige überschrift haben, stellen Sie sicher, dass Sie ihn Adidas Zx 700 Femme optimiert haben, damit Google verstehen kann, worum es in dem Beitrag geht.
Sie schreiben hier also nicht für Google. Sie schreiben zuerst für Leute und optimieren es dann, damit Google es auch versteht.
Und hier kommt SEO Copywriting ins Spiel. Ich werde hier nicht viel darüber reden, Nike Air Max Zero Heren weil Brian Clark einen gro?artigen Bericht geschrieben hat, in dem Sie nicht l?nger als 10 Minuten brauchen, um zu lesen, wie Sie Ihre Beitr?ge optimieren k?nnen.
Ich habe immer ein Mantra für meine Rennen. Dieses Jahr für die Tarawera 100 war es natürlich aus einem Disney-Film, mein Favorit, Moana… (passend, wie ich wei?). Es war auch ziemlich lustig, das Titellied um 4:00 Uhr morgens aus vollem Herzen zu schreien, als sich die Eliten aufw?rmten! Wie auch immer, ich schweife ab! Ich markiere das Mantra immer permanent auf meinem Arm, um zu sehen, wann ich einen Tiefpunkt erreicht habe. Es Nike Air Max 200 Femme lautete: "Manchmal scheint die Welt gegen dich zu sein, die Reise kann eine Narbe hinterlassen, aber Narben k?nnen heilen und offenbaren, genau wo du bist." Ich bin fest davon überzeugt, dass dies meine Reise hierher zusammenfasst. Durch all die H?hen und Tiefen wei? ich, dass ich genau dort bin, wo ich sein muss. Jemand fragte mich, als ich hier ankam, ob ich vor etwas davonlaufen würde. Nach einem Gespr?ch ?nderte sich die Aussage. Vielleicht rannte ich nicht vor etwas weg, aber vielleicht rannte ich auf etwas zu.
Ich bin ein Ultral?ufer. Ich wurde in Polen geboren. Ich habe einen Akzent. Einige finden es charmant, andere nervig. Ich besitze es.
Ich lebe im Mittleren Westen, wo viele Menschen es nicht gewohnt sind, ausl?ndische Akzente zu h?ren, und für einige meiner Freunde bin ich ihr ?ausl?ndischer Freund“. Ich habe ernsthafte Nike Air Max 90 Mujer Angst, meinen Mund zu ?ffnen, weil ich befürchtete, andere würden nicht verstehen, was ich sagte. Mein Mann telefonierte in unserem Haushalt, w?hrend ich mich um die E-Mails und Texte kümmerte. Als ich anfing zu laufen, ?nderten sich viele Dinge, einschlie?lich der Tatsache, dass ich mich nicht mehr darum kümmerte, wie ich klinge und was die Leute darüber dachten. Mein Akzent ist mein Zeichen von Tapferkeit, eine Erinnerung an all die Herausforderungen, vor denen ich stand, es ist, wer ich bin.
Vor ein paar Wochen ahmte eine andere Ultral?uferin meinen Akzent mit schlechtem Geschmack nach und verdrehte meine Geschichte, um mich in einem ?ffentlichen Forum dumm klingen zu lassen, und es ?ffnete alte Wunden. Diese Person hat sich seitdem aufrichtig und bedingungslos entschuldigt. Ich respektiere das, deshalb halte ich die www.hlidaciteta.cz Geschichte vage. Wir alle machen Fehler. Ich gehe weiter.
Diese Erfahrung hat mich daran erinnert, dass es in der Welt des Ultrarunning im Allgemeinen eine enorme Kameradschaft und gegenseitige Unterstützung gibt, aber es gibt auch Zeiten, in denen wir als Frauen die schlimmsten Feinde des anderen sein k?nnen. Manchmal, absichtlich oder nicht, ist es keine Schwesternschaft voller Unterstützung, sondern eine giftige Umgebung, in der wir uns gegenseitig niederrei?en. Nach meinem Vorfall teilten mir mehrere andere Damen ihre Geschichten mit.
Ich bin der festen überzeugung, dass die Gleichstellung der Geschlechter in unserem Sport nicht durch zus?tzliche Lotteriepl?tze oder durch den Wettbewerb und den Sieg von Elitefrauen zustande kommt. Aber stattdessen eine Form der Unterstützung, die wir uns hier in unserer Gemeinde gegenseitig zeigen.
Das Wachstum wird von all den erstaunlichen Frauen kommen, die Vollzeitjobs haben, Müttern, die Kinder gro?ziehen und sie zu endlosen sportlichen Aktivit?ten fahren, anderen, die kleine Kinder und Ehem?nner haben, die m?glicherweise nicht oft zu Hause sind. Es Adidas Zx Flux Donna gibt Menschen, die sich um ihre alternden Eltern kümmern und dennoch Zeit zum Laufen finden. Es kommt davon, dass Frauen, Ihre Freunde, w?hrend des Trainings ihres Kindes Kreise um Fu?ballfelder laufen und Mütter sich in einem 90-minütigen Lauf quetschen, w?hrend ihre Kinder in der Vorschule sind, Frauen Vollzeit arbeiten und in ein paar Kilometern zur Schule gehen, um sich zu quetschen eine Spur am frühen Morgen.
Storicamente, per le aziende è più conveniente lavorare su un modello o un ultimo (riferendosi alle scarpe). Per creare nuovi stampi e calchi per più dimensioni e forme viene fornito con un prezzo decente. Per scavare un po 'più a fondo, più nuovi prodotti con nuove dimensioni aggiuntive, significano anche più SKU. In parole povere, i marchi devono produrre più beni, il che significa spendere più soldi, il tutto con la speranza che i beni vengano venduti. Quando producono e commercializzano prodotti come "unisex" i loro costi di backend sono più bassi perché sono tutti lo stesso prodotto e set-up. Quindi meno prodotti, dimensioni e SKU.
L'argomentazione per stabilire se rendere femminile specifica o vendere unisex è generalmente determinata dalla quantità di femmine partecipanti. Se i numeri non sono presenti, non è conveniente creare nuovi prodotti specifici per donna.
Con il crescente interesse e la crescita, sempre più aziende stanno iniziando a creare prodotti dalla figura di una donna rispetto alla tecnica rosa e termoretraibile utilizzata dalla figura di un uomo. Le donne hanno molte più probabilità di acquistare un prodotto creato per la loro struttura anatomica e hanno maggiori probabilità di essere fedeli al marchio a causa dell'attenzione che il marchio sta fornendo per generare una migliore esperienza di corsa.
Sì, donne. Possiamo essere i nostri peggiori nemici. Siamo fantastici nel ridimensionarci a vicenda e nel permettere alla nostra cattività di ottenere il meglio da noi. Quando siamo minacciati, ci assicuriamo che gli altri si sentano sgraditi, quando gelosi e insicuri, possiamo trovare difetti in chiunque solo per aumentare la nostra autostima. Allora perché andiamo dritti per la giugulare invece di risolvere i nostri potenziali problemi?
La risposta suggerita è radicata nella nostra storia, ancora una volta. Decenni fa, alle bambine veniva insegnato a sembrare carine e ad agire da donne da poco in poi. La loro missione principale sarebbe quella di crescere e attirare il miglior pretendente maschio possibile in modo che potesse prendersi cura di lei e provvedere. Nike Air Max 2017 Damen Come per ogni premio, c'è sempre una competizione per distinguere il vincitore. In questo caso, la competizione si è svolta tra le donne.
Vedete, trovare un marito è stata la chiave per la sicurezza, la chiave per avere una vita di successo. Era lo stesso periodo in cui le donne si scoraggiavano a perseguire carriere o istruzione, quindi avevano bisogno di qualcuno che si prendesse cura di loro. Inoltre, le donne non sposate venivano indicate come zitelle o ridicolizzate per la loro scelta di essere single, poiché dovevano esserci qualcosa di sbagliato in loro per non volere la definizione sociale del "Sogno americano".
Passa agli anni '60, dove era un po 'più accettabile per le donne che lavoravano. Nel '63 è stata approvata la legge sulla parità retributiva e nel '64 è stata approvata la legge sui diritti civili del titolo VII. Penseresti che queste regole avrebbero creato una situazione più equa nello spazio professionale, ma la discriminazione e la mancanza di opportunità erano ancora endemiche.
Di conseguenza, le donne hanno Nike Internationalist Homme imparato ad essere competitive l'una verso l'altra nella speranza di ottenere l'unica posizione lavorativa offerta. Potresti dire che la concorrenza è buona, in realtà necessaria, e avresti ragione, ma c'è una differenza tra competizione sana e malsana.
Cattiness, flirt, recitazione dura per essere come gli uomini, lo chiami. Se ottenere un lavoro avesse un grande impatto sul sostentamento di una donna, avrebbe combattuto Adidas Ultra Boost Damen per questo, usando tutte le tattiche.
è ora il 2018 e siamo in una posizione molto migliore con opportunità di posto di lavoro e retribuzione, ma siamo tutt'altro che uguali. Lo stesso vale per lo sport. Le donne sponsorizzate o d'élite sono ancora pagate meno delle loro controparti maschili che raggiungono gli stessi standard.
Come lo ripariamo? Bene, lavoriamo insieme, non l'uno contro l'altro. Sembra un buon senso, ma quando è coinvolto il proprio sostentamento, è difficile fare la scelta di alzarsi e usare la voce per il cambiamento, versi che prendono la modesta quantità di denaro offerta. Questo è un altro esempio perfetto in cui entrano in gioco i "domini del destino". Lo analizzerò:
Lo sponsor offre Elite Female A $ 10k. Lo sponsor offre Elite Male $ 20k. Elite Female A è incazzata. Vuole la stessa retribuzione Adidas Zx Flux Mujer poiché è ugualmente cattiva. Elite Female A è preoccupata di negoziare per i seguenti motivi: Sarà imbarazzata se lo sponsor dice di no. Potrebbe perdere la sua offerta a Elite B femminile che è disposta ad accettare la tariffa più bassa. Non vuole accettare l'offerta e riconfermare che le donne sono disposte a prenderne di meno. Preoccupata, sarà colpita di nero per aver espresso i suoi pensieri e non troverà un altro sponsor. Sfortunatamente, le donne incontreranno difficoltà nella crescita della partecipazione e nella capacità di ricevere la stessa retribuzione a meno che non possano lavorare insieme per creare una situazione migliore per il genere nel suo insieme. Abbiamo la scelta di potenziarci l'un l'altro nel tentativo di fare il cambiamento, oppure possiamo continuare a combatterci solo per fare piccoli guadagni personali (e Nike Air Max Tn Damen normalmente limitati).
Dans un Nike Air Max 1 Herren récent article de HuffingtonPost, la Adidas Adilette Slides Homme discussion sur les bureaux a été fortement débattue. Il ne s'agit plus simplement d'avoir des employés et de s'assurer qu'ils ont un environnement actif pour travailler ... maintenant, il s'agit également de savoir combien d'espace de vente au détail est occupé et ce que l'entreprise peut se permettre de donner à chaque employé. L'article a poursuivi en disant…
?Ce qui s'est passé [sur le lieu de travail], c'est qu'il est passé d'une discussion immobilière… à une discussion davantage axée sur les personnes?, a déclaré Tracy Wymer, directrice de la stratégie en milieu de travail chez Knoll, la firme de conception de bureaux. Et il s'avère que les gens ont parfois besoin d'intimité.
EFFORTS D'ORGANISATION L'encombrement crée le chaos, à plus d'un titre; cela peut rendre Adidas Zx 850 Homme vos employés moins productifs et Adidas Gazelle Mujer cela ne semble pas professionnel aux Adidas Neo Herren yeux des clients en visite. Bien que vous ne puissiez pas contr?ler la situation du bureau de chaque employé, vous pouvez leur fournir les éléments de stockage nécessaires pour encourager une réduction de l'encombrement et de la désorganisation. Réduire l'apparence des meubles de bureau inutiles est également un moyen essentiel de débarrasser votre bureau de tout désordre inutile.
Lorsqu'il s'agit d'apporter de la créativité et des go?ts à votre bureau, vous pouvez toujours acheter des bureaux qui créent une apparence propre dans votre bureau, se débarrasser des bibliothèques encombrantes et des bacs de stockage qui ne sont pas utilisés, et encourager les employés à numériser des documents à la place de garder des papiers superflus autour du batiment.
One of the best ways Nike Air Max Command Donna to find the perfect ergonomic chairs for your office or workspace is to simply perform a Google search or read through the many reviews on Amazon. While many of the chairs, keywords and mice might look the same on the surface, reading up on how they make their customers feel after using them is one Adidas Stan Smith Dames of the best ways to get a high-quality product that gets the job done.
LIGHTING Lighting is one of the most important aspects of any space, but it’s also unfortunately an overlooked facet of the office. Do what you can to take advantage of as much natural Adidas Zx 750 Hombre lighting as possible. If this isn’t applicable for your office space, do the best you can to mimic natural light with artificial, energy-saving sources. Full-spectrum bulbs cast a warm glow that accurately mimic natural light. Position your office furniture to take advantage of these light Nike Air Max 1 Hombre sources. It’s not just a case of aesthetics; dark spaces can lead to mental health issues, including depression, so it’s in the best interest of your company to assure your lighting is updated and sufficient for your employees.
While many companies have adapted to an open concept office design, depriving employees of any sense of privacy may have a negative effect on workflow and productivity. While collaborative spaces are more desired in today’s day and age, you need to offer employees the option of a private work space. One Harvard study performed Adidas Superstar Damen Blau back in 2011 found significant evidence of decreased productivity in employees who felt constantly scrutinized in public work spaces. Many felt the level of noise associated with an open concept hindered their ability to complete their work. There’s no straightforward answer for the battle between Adidas Stan Smith Damen open concept and private cubicles, as it’s highly dependent on both your work aims and the camaraderie between your individual employees, along with your building layout.
In a recent HuffingtonPost article, the discussion of office space was heavily debated. It’s no longer about simply having employees and making sure they have an active environment to work… now it’s also a question of how much retail space is being taken up and what the company can afford to give in space to each employee. The article went on to say…
De angst die zich in ons allemaal verbergt, is het meest verlammende obstakel dat je kunt tegenkomen tijdens een ultra, tijdens die lange eenzame donkere uren. Er is geen niveau van fysieke training om je voor te bereiden op de storm van emoties. Angst is mijn grootste uitdaging. Hoe vecht je tegen zo'n sterke emotie? Adidas Zx Flux Mens Waarom valt het me aan als de zon ondergaat?
Ik ben na elke race blijven werken aan mijn mentale herstel, en deze FEAR staat altijd op mijn lijst "om verbeterd te worden". Het niveau van verantwoording is begonnen te stijgen en hoewel de races niet eenvoudiger worden, wordt mijn vermogen om de mentale blokkades het hoofd te bieden steeds sterker. Afgelopen weekend besloot ik om een ??race te rijden die me vorig jaar verpletterde - Habanero Hundred 100k. Het is een brute race die ik DNFd in 2018 heb nadat ik mijn teen heb verpletterd met een grote ijskist midden in de race. Ik heb deze mislukking religieus de schuld gegeven totdat ik echt verantwoordelijkheid ging nemen voor de races die ik niet heb afgemaakt.
De teen was extreem pijnlijk, kloppend en bloederig in mijn sok, maar ik vraag me af - had ik kunnen vertragen en Adidas Superstar Mens Blackdoor de pijn heen kunnen gaan? Deze race is zo moeilijk omdat het plaatsvindt in Zuid-Texas midden augustus om 12.00 uur zonder schaduw. De gemiddelde temperatuur is in de drievoudige cijfers en aangezien het een privé-veeboerderij is, is er in veel delen van de baan diep zand om blaren een gegarandeerde nieuwigheid te maken om mee naar huis te nemen. Gezien hoe moeilijk het is van een race, is het aantal mensen dat stopt altijd een hoog percentage, of ze nu hard trainen of niet. Deze race verslaat je gewoon tot onderwerping.
In 2018 tikte ik af van de pijn, maar in 2019 drong ik door en eindigde met een tweede plaats algemeen vrouwelijk resultaat. Ik moest diep in me graven en zag dat ik binnen het bereik was van een felbegeerde podiumplek en ik zei tegen mezelf: "dit is mogelijk, JE KUNT DIT DOEN!" De race is een lusparcours Nike Air Max 2017 Mujer en mijn laatste Adidas Superstar Mens lus was mijn snelste van de hele race. Ik kwam over de finish in de verwachting een derde plaats te behalen en in plaats daarvan kreeg ik te horen: "Gefeliciteerd, je bent de tweede overall vrouw!" Ik viel bijna in tranen op de grond omdat ik niet alleen een van de moeilijkste en heetste races in Texas had overwonnen, maar ik had tegen de demonen in mij gevochten. De demonen die me vertellen: 'Je kunt dit niet afmaken. Je kunt dit niet doen. Dit verdien je niet. "
Het be?indigen van deze race op deze manier heeft me zoveel vragen gesteld: hoe heb ik het binnen een jaar omgedraaid? Hoe heb ik de nachtelijke verschrikkingen overwonnen? Ik voel me fysiek niet sterker dan vorig jaar, dus wat is het verschil? Het antwoord is simpel: ik heb mezelf mentaal getraind. Tenslotte! Ik had me altijd zo sterk gericht op de fysieke Nike Air Max Plus Hombre training,Nike Air Max 2017 Hombre maar sinds een verwoestende DNF op mijl 85 bij Brazos Bend 100 in 2018, heb ik hard gewerkt om mezelf verantwoordelijk te maken.
Ik las het goede nieuws van Sarah en klikte vervolgens op haar plankuitdaging. Ik had vanmorgen nagedacht over het posten van hoe ik elke dag een plank maak om mijn onderrug te helpen - en ik had onlangs ook nagedacht over een videopost - dus besloot ik mijn plankuitdaging op te nemen. Bekijk mijn vreselijke vorm en mijn plank voor 1:16! (Er kan ook een hondenverrassing in de video staan.)
Als Blogger arbeiten viele von uns bequem von zu Hause aus. Wenn Sie keinen privaten Raum oder kein Büro haben, um Ihren t?glichen Betrieb zu erledigen, kann es ziemlich schwierig sein, sich tats?chlich Adidas Zx Flux Femme von Ihren regul?ren Aktivit?ten zurückzuziehen. Wenn Sie ein Heimbüro, einen Arbeitsort oder sogar eine Arbeit von Ihrem Coach aus haben, bietet Ihnen dieser Artikel alle Einblicke, die Sie zur Verbesserung Ihrer Produktivit?t durch Büro- und Arbeitsbereichsgestaltung ben?tigen.
Studien haben gezeigt, dass wir 50% oder Adidas Tubular Mujer mehr unseres Lebens in Innenr?umen verbringen. In Verbindung mit den in den USA üblichen mehr als 40-Stunden-Arbeitswochen ist klar, dass der gr??te Teil dieser Zeit in einem Büro verbracht wird. Wenn Sie Ihre Mitarbeiter optimal nutzen und ihr Wohlbefinden verbessern m?chten, müssen Sie m?glicherweise das Design Ihres Büros neu bewerten. Von Ergonomie über Beleuchtung, Datenschutzprobleme bis hin zu Farbfeldern: Wenn Sie einige dieser Designtipps in Ihr Büro integrieren, wird die Produktivit?t der Mitarbeiter Adidas Zx 700 Herren optimiert.
Zusammenh?ngende Posts:
M?chten Sie mit Amazon mehr als 497 USD pro Monat verdienen? 15 der weltbesten Blogger lassen sich inspirieren ERGONOMIE M?glicherweise betrachten Sie den Komfort Ihrer Mitarbeiter nicht als oberste Priorit?t, aber Unbehagen kann die Leistung Ihres Büros erheblich beeintr?chtigen. Wenn die Adidas Stan Smith Homme Stühle Ihrer Mitarbeiter unbequem sind, Computerbildschirme die Augen belasten oder die Bürotemperatur unertr?glich ist, leidet ihre Produktivit?t - und auch Ihr Gesch?ftsergebnis. Kaufen Sie verstellbare, ergonomische Stühle, um zu verhindern, dass Ihre Mitarbeiter mit Rückenschmerzen umgehen. Bieten Sie Tragegurte an, um Adidas Zx 500 Hombre sicherzustellen, dass Computerbildschirme die optimale Betrachtungsh?he haben, und stellen Sie Fu?schemel bereit, um sicherzustellen, dass Ihre Mitarbeiter ihre K?rperhaltung nicht ruinieren und Nike Air Max 2015 Damen ihren K?rper überm??ig belasten. Selbst kleinste ergonomische Ver?nderungen k?nnen zu glücklicheren Mitarbeitern führen.
Toen ik met deze blog begon, woonde ik ongeveer zes maanden in NYC. Ik kende een groot aantal (een beetje zoals het soort handvol junkfood waar ik destijds naar reikte) van mensen - mensen met wie ik werkte, mensen die ik kende van de middelbare school en de universiteit, en een paar Nike Air Pegasus 83 Mens mensen die ik had ontmoet via Junior League. Het was relatief gemakkelijk voor mij om een ??hele reeks work-outs per week te doen, omdat ik geen overvolle sociale agenda had. Ik had ook een extra uur in mijn dag omdat ik naar mijn werk liep en niet een half uur onderweg woonde.
Nu heb ik een heleboel vrienden, kennissen en contacten in NYC. Ik ben volgend jaar co-voorzitter van mijn Junior League-commissie. Ik heb een baan waar ik van hou. Ik heb deze blog waar ik van hou. Ik heb elke reis een half uur pendelen. Het is nu zomer. (Dat maakt iedereen drukker / vatbaarder voor happy hour!) Ik denk echt dat ik de perfecte storm had om af te vallen. Afgezien van de wens, had ik ook de tijd en het vermogen om te besteden aan het naar de sportschool gaan. Ik had hier zeker moeite mee toen ik aan mijn nieuwe baan begon, maar ik word beter. (Het helpt dat ik aan het trainen ben voor een Adidas Eqt Support Adv Womens marathon.) Maar het zou nu zeker moeilijker zijn geweest, dus ik ben dankbaar dat ik het toen heb gedaan en nu kan ik me gewoon concentreren op het onderhouden.
We hebben onlangs een beoordeling gedaan van de specifieke hydratatievesten van vrouwen en kregen geweldige feedback van vrouwen die sekseneutrale of zelfs specifieke vesten voor mannen gebruiken. Hoewel we ons willen concentreren op merken die voor vrouwen specifieke uitrusting hebben gemaakt, willen we u ook waardevolle informatie verstrekken. Dit is de reden waarom we hebben besloten om een ??grondige beoordeling te geven van de Nike Air Pegasus 83 Uomo beste unisex- of heren-specifieke vesten [we hebben alleen mannen-specifieke packs beoordeeld als het merk geen unisex-packs aanbood].
Zoals altijd horen we graag feedback van u, dus aarzel niet om in onze inbox [gear@trailsisters.net] te komen of opmerkingen te plaatsen met wat u leuk vindt en wat u graag beoordeeld zou willen zien!
Elk Nike Internationalist Homme hydratatievest hieronder wordt besproken op basis van dezelfde categorie?n als de specifieke vesten van de vrouw: zakken, buidels en extraatjes.
De S / LAB Sense Ultra 8 is een lichtgewicht hydratatievest dat tot acht liter opbergruimte biedt met een aansluitende pasvorm. Het vest past uitstekend en sluit nauw aan zonder enige beweging te beperken. Er zijn in totaal 13 zakken in dit minimalistische vest, wat geweldig is als je iemand bent die zijn spullen georganiseerd wil hebben.
Dit Nike Internationalist Femme hydratatievest wordt beschouwd als een minimaal vest zonder veel ruimte om spullen achterin in te pakken. De twee grotere buidels aan de achterkant zijn het beste voor uitrusting - regenlagen, windlagen, enz. Omdat beide buidels zo goed tegen je rug passen, zijn ze niet geweldig voor harde items zoals voedsel of hardgoods. Gelukkig wordt het vest geleverd met veel vakken op de riemen voor je eten, telefoon, batterij, enz. De Sense Ultra 8 wordt geleverd met twee zachte flacons van 500 ml die perfect in de kleinere riemzakjes passen, waardoor de grotere riemzak over blijft voor een ander pad essentials.
Vor zwei Jahren beschlossen wir, unsere Liebe zum Laufen und zur Schwesternschaft zu feiern, indem wir die Drei-Schwestern-Schleife in unserem Heimatstaat zurückführten. Die Route ist eine 47-Meilen-Schleife um die Cascade Mountains in der Three Sisters Wilderness von Oregon. Es vereint alles, was wir am Trailrunning lieben - vulkanische Ausblicke, abgelegene Trails Adidas Eqt Support Adv Femme und eine sch?ne Portion Unsicherheit.
Ich lebte zu der Zeit in Bend, also kam Sasha aus San Francisco, um auf dem Green Lakes Trail nachzuforschen. 20 Meilen nach dem Start begannen ihr Knie und ihr Quad zu schmerzen und bis zur 24. Meile konnte sie kaum noch laufen. Etwas war falsch. Nach wochenlanger erfolgloser Physiotherapie und falsch diagnostizierter Sehnenentzündung ergab eine MRT, dass ein Stück Knorpel unter ihrer Kniescheibe abgebrochen und in ihrem Knie eingeklemmt war. Im Februar dieses Jahres wurde sie einer Knorpeltransplantation unterzogen, und die Prognose war positiv.
Wir haben uns entschlossen, diesen August erneut einen Three Sisters Loop FKT zu versuchen, sobald sie geheilt war. Es w?re das l?ngste und schwierigste, was jeder von uns jemals getan hatte. Wir haben ein Stipendium für Trail Sisters und Merrell Adidas Zx 700 Femme beantragt und gewonnen, das unseren Versuch mit Geld und Ausrüstung unterstützen würde.
Wir haben die FKT nicht gemacht. Wir haben es nicht einmal versucht. Das f?llt mir schwer zuzugeben.
Bis zum Frühsommer machten Sashas Dokumente klar, dass sie 2019 nicht laufen würde. Obwohl die Knieoperation erfolgreich war, war die Heilung launisch und unvorhersehbar. Sie war raus. Sie unterstützte mich dabei, die Schleife ohne sie zu versuchen, also trainierte ich weiter dafür. Ich verbrachte lange Samstage damit, durch staubige Anstiege in der 90-Grad-Hitze von Colorado zu fahren, mit dem einzigartigen Ziel vor Augen. Und dann lief ich mein erstes Rennen des Jahres und mein K?rper lehnte auch das Laufen ab. Ich habe den ganzen PT gemacht, mir eine Auszeit genommen, wieder mit dem Training begonnen und das Problem kam kurz vor Nike Air Pegasus 83 Femme meinem geplanten Versuch zurück.
Sasha und ich hatten immer noch unser Airbnb in Bend und die Unterstützung von Trail Sisters, also fuhren wir mit unseren Schw?nzen zwischen den Beinen nach Oregon. Wir haben mehr Freunde eingeladen. Mein Trainer und PT sagten beide, ein kürzerer Lauf w?re in Ordnung. Hatte ich die M?glichkeit, meine Erwartungen für den Lauf zurückzusetzen, wenn sie nicht erfüllt wurden? K?nnte ich aus den Umst?nden ein neues Ziel machen? Und so wurde die lustigste bekannte Zeit geboren.
Es war 6:05 Uhr. Die Kaffeemaschine summte, als ich Eier rühmte und meine Mutter leise ihren Nike Air Max Jewell Heren üblichen Joghurt und Obst a?. Ich h?rte ein tiefes Ausatmen, als sie sich eine Tasse Kaffee einschenkte. Sie war nerv?s, aber die gesunde Art von Nervosit?t, die Sie bekommen, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen. Dieses Gefühl, wenn Sie Nike Air Presto Donna nicht sicher sind, ob Sie es schaffen, aber bereit sind, alles zu geben, was Sie haben.
Alles begann im vergangenen Frühjahr, als ich sah, dass sich Trail Sisters und Merrell zusammengetan hatten, um sechs Frauen Abenteuerstipendien anzubieten. Ein Anflug von Inspiration traf mich sofort. Meine Mutter und ich müssen das tun! Wir hatten jahrelang davon getr?umt, ein Mutter-Tochter-Abenteuer zu machen, und dies war unsere Chance, ein sportliches Ziel zu teilen, an einen sch?nen Ort zu reisen und vor allem unsere Mutter-Tochter-Schwesternschaft zu feiern.
Unser Vorschlag war, die legend?re 11-Meilen-Route von Crested Butte nach Aspen über den 12.500 Fu? langen West Maroon Pass zu wandern. Wir haben diese Route gew?hlt, weil Colorado für meine Mutter eine besondere Bedeutung hat. Um das zu erkl?ren, muss ich auf das Jahr 1966 Nike Air Presto Herren zurückgehen. Meine Mutter war ein Neuling an der Syracuse University und ging mit ihrem Highschool-Freund aus, als sie unerwartet schwanger wurde. Sie beschloss, die Schwangerschaft zu durchlaufen und das Baby zur Adoption aufzugeben, was damals bedeutete, in einem Entbindungsheim zu leben. Die kulturelle Schande und Trauer, ein Kind zu verschenken, war für meine Mutter wie für viele Frauen dieser Zeit herzzerrei?end. Was ich von meiner Mutter gelernt habe, ist, dass Sie dies nie ?überwunden“ haben, sondern durch Vergebung, Selbstliebe und Belastbarkeit verarbeitet haben.
Im Herbst 1967, im Alter von 20 Jahren, begann meine Mutter mutig von neuem und schrieb sich an der Universit?t von Colorado in Boulder ein. Sie fühlte sich von der Sch?nheit der Berge angezogen und verbrachte die erste H?lfte ihrer 20er Jahre mit Skifahren, Wandern und Rucksackwandern in den Rocky Mountains. (Schlie?lich zog sie zurück an die Ostküste, begann ihre Karriere als Sozialarbeiterin, traf meinen Vater und hatte mich, aber das ist eine Geschichte für ein anderes Mal.) Für meine Mutter war Colorado immer ein neuer Anfang, ein neues Abenteuer und eine neue M?glichkeit Wir wollten dies mit unserer Mutter-Tochter-Wanderung feiern.
Als je alleen voedsel zou eten dat op televisie werd geadverteerd, zou je inderdaad in een slechte staat verkeren.
Je dieet zou beladen zijn met enorme hoeveelheden suiker en vet en vrijwel geen verse groenten en fruit, Nike Cortez Herren volgens onderzoekers van de Armstrong Atlantic State University in Savannah, Georgia, die analyseerden wat er zou gebeuren als iemand alleen 2.000 calorie?n per dag zou eten van voedingsmiddelen die geadverteerd op tv. Het onderzoeksteam, onder leiding van Michael Mink, analyseerde het voedsel dat werd geadverteerd tijdens 84 uur prime-time uitzendingen en 12 uur uitzendingen op zaterdagochtend gedurende een maand in 2004.
Wat we geweldig vonden: Er zijn veel opbergmogelijkheden [zakjes en bungeekoord] aan de buitenkant van dit pakket waarmee je een laag of twee weg kunt stoppen zonder het hele pakket te openen. Er is ook een klein opbergvak met ritssluiting aan de onderkant van Nike Air Max Thea Herren de rugzak dat perfect is voor tractie in de winter omdat het de spikes en al het vocht weghoudt van je andere spullen.
Fit, Feel + Adjustability: Over het algemeen past de Responsiv 24L op maat met veel Adidas Stan Smith Donna verstelbaarheid. De schouderbanden van dit pakket passen zich gemakkelijk aan uw lichaam aan en het is ongelooflijk eenvoudig aan te passen met een draaiknop om de pasvorm rond uw ribben micro-aanpassen. Het pakket zit hoog op je schouders, maar het steekt behoorlijk ver uit als het vol uitrusting is. Er is een elastisch bungee-koord dat je kunt gebruiken om spullen aan de buitenkant te bevestigen ... of om je spullen dichter bij je lichaam te drukken. Hydratatie-opties: Het pakket wordt geleverd met twee zachte flacons van 600 ml die in de schouderbanden passen. Er is ook een mouw achterin voor een hydratatie-blaas.
Wat we zouden veranderen: wanneer het vol is gevuld, steekt het pakket uit je rug / zwaartepunt, waardoor het een beetje meer stuitert tijdens het hardlopen. Een iets breder “frame” tegen uw rug om het Nike Air Pegasus 83 Homme gewicht te helpen spreiden, kan hierbij helpen. Het zou ook leuk zijn om een ??betere optie te hebben om stokken aan de achterkant op te bergen, omdat je ze moet verwijderen om het pakket met de huidige set-up op te zetten.
Yosemite is naar mijn mening het beroemdste nationale park in de Verenigde Staten. Het was het eerste nationale park waarover ik hoorde tijdens mijn bètaklas op de middelbare school. Het is de achtergrond op mijn MacBook. Travis Scott schreef onlangs zelfs een lied over het park. Het is overal met een reden: het is een van de meest majestueuze plaatsen die je ooit zult bezoeken.
Ik had echt nooit gedacht dat ik de kans zou krijgen om Yosemite te bezoeken. Wonend in New York, leek het een verre plaats; een plek die ik altijd heb gezien in de pamfletten van de Sierra Club die ik per post of in afleveringen van Planet Earth heb ontvangen.
De prachtige Yosemite Valley met Adidas Nmd Damen uitzicht op Yosemite Falls. Ik ontving een e-mail van Team Sierra (de fondsenwervende afdeling van de Sierra Club) dat ze teamleden zochten voor de Vacation Races Yosemite Half Marathon in mei volgend jaar, en het trok mijn interesse. Als vrijwilliger, hardloper van Sierra Club en iemand die met astma worstelt vanwege de slechte luchtkwaliteit van onze natie, wist ik dat dit de perfecte gelegenheid voor mij was. Ik schreef me spontaan in voor de race op weg naar mijn werk op een ochtend, niet eens denkend waar ik aan begon, maar wetende dat ik deel wilde uitmaken van een team en fondsen wilde werven voor een organisatie waarvan ik de missie van harte ondersteun.
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Nella recente discussione sul marketing digitale da parte di DSG, hanno detto quanto segue sul loro blog:
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Et cela nous amène à…
QU'EST-CE QUE LES MISES à JOUR DE CONTENU? Peut-être, j'ai sauté rapidement Adidas Superstar Femme Blanche dans le pourquoi, mais je voulais attirer votre attention pour continuer à lire ce post ??
Donc, après avoir su pourquoi vous devriez utiliser les mises à niveau de contenu, revenons une seconde et parlons de ce que sont les mises à niveau de contenu.
Ce nom a été inventé par Brian Dean, et j'aime vraiment cette définition de Gael Breton de pirate Adidas Ultra Boost Donna d'autorité:
Une mise à niveau de contenu est une information complémentaire que vos lecteurs Nike Air Max Command Damen peuvent télécharger en échange de sauter dans un cerceau, comme partager le message ou vous donner son adresse e-mail.
Il est généralement proposé vers la fin du contenu afin qu'il pousse les boutons des lecteurs Nike Air Max 2016 Womens les plus engagés qui souhaitent obtenir le plus d'informations possible sur le sujet le plus rapidement possible.
Simplement, c'est quelque chose que vous offrez au lecteur de la publication, qui lui est très spécifique, et demandez aux gens de choisir Nike Air Max Jewell Dames de l'obtenir. C'est donc une situation gagnant-gagnant.
Après la course, je me suis donné les quelques semaines de temps d'arrêt nécessaires et au lieu de me remettre à m'entra?ner ou à courir quand Nike Air Max Command Heren je le pensais, j'ai décidé de laisser mon corps et mon esprit y revenir naturellement.
Mes amis ultra-coureurs semblaient revenir à la course et à l'entra?nement sans effort. Alors que je regardais leur kilométrage grimper, j'ai ressenti un pincement de culpabilité. Suis-je paresseux? Dois-je y retourner et courir 5 fois par semaine? Vais-je perdre toute ma forme physique?
Mes collègues me demandaient comment se passait la course après la course, et leur machoire baissait presque quand je leur disais que non. J'étais devenu "ce coureur fou" et ils ont été surpris d'apprendre que je ne continuais pas à courir de longs kilomètres. Si j'arrête de courir sur de longues distances, si je n'ai jamais envie de courir un autre ultra, qui suis-je?
J'ai essayé d'y revenir, mais il y avait encore des indices me disant de continuer ma Nike Air Presto Womens pause. Je sortais courir, et à moins de trois kilomètres, je ressentais une anxiété écrasante s’installer.
Je suis venu à DC pour la douche de bébé de mon ancien patron, alors quand je suis descendu du train, je me suis dirigé vers sa maison. Heureusement, c'est près de Buzz, une de mes boulangeries préférées de la région DC. J'ai acheté des cupcakes à apporter. Bien s?r, j'ai d'abord d? faire un petit test de go?t. J'ai acheté un mini cupcake en velours rouge, car c'était mon préféré. Le gateau était en fait un peu sec, mais le gla?age était toujours incroyable. à la fête, j'ai eu un hot-dog et une salade de pates caprese. Après le bagel de ce matin, je n'avais pas terriblement faim.
Il m'est rapidement devenu évident que même si je me sentais physiquement Nike Air Max 720guéri en un mois ou deux au plus, il y avait un autre élément en jeu. Le bilan mental et émotionnel qu'une centaine peut prendre sur un coureur est tellement individuel. Quel que soit votre objectif personnel de 100 miles, vous passez souvent des mois à un an à préparer mentalement et à vous concentrer sur les plans de formation. Chaque moment éveillé de ma journée, à part le temps concentré au travail, était rempli de pensées du Vermont. En commen?ant par savoir si j'étais prêt ou non à m'entra?ner, puis à comment j'allais adapter la formation à mon horaire de travail et aux besoins de mon chien, puis à la logistique du grand jour. Mon temps de vacances était centré sur mes semaines de kilométrage maximales et la course. Je n'avais pas de temps pour beaucoup d'autre. Ce n'est pas étonnant que j'avais besoin d'une pause.
Alors, New Balance 574 Womens au lieu de me forcer à reprendre un plan d'entra?nement, j'ai décidé d'accueillir la pause. J'ai commencé à regarder ma vie avant de courir - comment avais-je rempli mon temps? Qu'est-ce que je voulais accomplir? Qu'est-ce que j'ai involontairement ?perdu? au cours de la formation? Qu'est-ce qui me motive d'autre?
Je sais que le temps dans les montagnes nourrit mon ame, donc j'ai passé du temps à faire de la randonnée avec mon chien et mes amis. J'ai retrouvé le chemin de la pratique du yoga, de la patisserie et de la photographie en extérieur. J'ai même commencé à apprendre la guitare basse! J'explore des choses pour lesquelles je n'avais ni le temps ni l'énergie pendant l'entra?nement. Je cours même sur de courtes distances - mais seulement si je le veux, ce qui signifie que c'est généralement dans les bois et avec des amis.Nike Air Max 270 React Mens Je trouve toujours de la joie dans les sentiers, mais ?a ne ressemble pas à ce qu’elle a fait au printemps dernier ou l’année dernière. Au lieu de cela, je me concentre sur l'équilibre entre la course en sentier et le reste de la vie - et je suis 100% d'accord avec ?a.
Je suis toujours coureur. Cela ne me quittera jamais. Rien de ce que je fais maintenant n'emportera les courses que j'ai terminées. Je ne changerais rien non plus à mon entra?nement, et je ne regrette même pas légèrement ma course de 100 milles. Ultrarunning a apporté tellement de joie, de liberté et d'amitié dans ma vie. Cela m'a montré force et grace. Mais même les choses positives nécessitent parfois de la modération.
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Ehrlich gesagt war ich immer ein mittelst?ndischer Trailrunner, besonders auf Strecken über einen Halbmarathon hinaus. Dieses Mal, dachte ich, würde es anders werden. Ich hatte absichtlich meine Nachforschungen angestellt. Im Gegensatz zu früheren Rennen, für die ich mich blind angemeldet hatte und schnell feststellte, dass ich absolut unvorbereitet war, hatte ich diesmal ein Ziel: ein 50-Meilen-Rennen zu finden, das Sie beenden k?nnen. Ich h?rte auf, mir die Trail-Run-Beschreibungen anzusehen, die für einen ?super herausfordernden Kurs“ oder Rennen mit den ?meisten Vert“ werben. Ich suchte nach einem 50-Meilen-Trail-Run, der machbar aussah. Ein Rennen, das ich nicht nur beenden, sondern vielleicht sogar stark beenden konnte. Die Beschreibung der 50 Meile, die ich gew?hlt habe, besagte, dass es sich um einen ?relativ flachen“ Kurs (in Bezug auf wen sollte immer Ihre Frage sein) mit ?Ihren üblichen Trippables“ handelte. Diese Beschreibung lie? mich glauben, dass dies ein nicht technisches, ziemlich hindernis- und steinfreies Trail-Rennen war und ich es t?ten würde. Was, ja, der Kurs war ziemlich flach und in einigen Abschnitten sehr gut befahrbar, aber es gab auch viele Fels- und Serpentinenabschnitte des Kurses, die bei Meile 8 bis 10 der 10,3-Meilen-Schleifen besonders zusammenzuckend Nike Air Max 1 Herren waren.
Vor dem Rennen war ich wirklich nerv?s wegen des Cut-Offs beim Start der fünften und letzten Runde. Es schien sehr aggressiv für mein typisches Tempo bei einem Langstreckenrennen zu sein, aber ich habe mich immer wieder davon überzeugt, dass dieser Kurs flach und nicht technisch ist, sodass ich schneller sein werde. Ich schrieb immer wieder meine Tempoziele auf, aber tief im Inneren wusste ich, dass der Cutoff um 15.45 Uhr für die letzte Runde schnell kommen würde.
Die erste Runde begann im Dunkeln um 6 Uhr morgens und ich wusste nicht, ob ich zu schnell startete, da mein gesamtes Adrenalin vor dem Rennen nur meine Lungen und Beine hatte. Ich kam an anderen L?ufern auf dem Berg vorbei und fühlte mich, als würde ich einigerma?en hart pushen. Ich war froh, die erste Runde in einer Stunde und 53 Minuten zu beenden. Ich raste in Richtung der zweiten Schleife und sagte Nike Air Max Command Hombre mir, ich würde das Porta-T?pfchen an der n?chsten Hilfsstation benutzen und begann schnell zu rennen - wenn Sie wissen, was ich meine. Nach einem bedeutenden Boxenstopp verlie? ich die Hilfsstation und traf einen Freund, mit dem ich auf die High School ging und der kürzlich mit dem Trailrunning begonnen hat. Er und ich sprachen über alles unter der Sonne und fielen in ein ziemlich gutes Tempo - beide verfluchten den gleichen Abschnitt um die 8-Meilen-Marke.
Wir beendeten die zweite Runde um 10 Uhr und fuhren um 10:19 Uhr zur dritten Runde, immer noch viel Zeit! Hier ging es ein wenig schief. Er rannte immer noch mit meinem Highschool-Kumpel und sagte, er müsse ein wenig laufen. Zuerst ging ich mit ihm und dann rannte ich eine Weile alleine, bis ich einen neuen Freund zum Laufen und Plaudern fand. Er und ich rannten langsam, aber stetig durch einen schwierigen Abschnitt und Adidas Stan Smith Mujer mir ist jetzt klar, dass das Laufen mit anderen L?ufern wirklich der beste Teil meines Tages ist. Ich liebe es, mit jemand anderem zusammen zu laufen, wenn ich den einfachsten, unbeschwertesten Scherz führen kann, aber gleichzeitig einige der authentischsten, verletzlichsten und bedeutungsvollsten Gespr?che führen kann. Ich kannte die Person, neben der ich lief, nicht, aber wir teilten offen mit, dass keiner von uns zuvor 50 Meilen zurückgelegt hatte, w?hrend wir weiterhin einen Fu? vor den anderen in Richtung unseres gemeinsamen Ziels setzten.
Wir haben gemeinsam die 7,5-Meilen-Station erreicht. Dann war auch mein Highschool-Freund da. Danach drehte ich mich um, redete weiter auf der Hilfsstation und beide Freunde verlie?en die Hilfsstation ohne mich und dachten wahrscheinlich, ich würde noch etwas essen oder was auch immer. Ich habe definitiv viel langsamer gemacht, als ich alleine war. Als ich es durch die kn?chelbei?enden Nike Air Vapormax Womens Abschnitte geschafft hatte, um diese Schleife zu beenden, war ich weit zurückgefallen. Es war 12:49 Uhr, als ich die dritte Runde beendet hatte, also brauchte ich 2 1/2 Stunden, um sie zu beenden. In Anbetracht der Hitze und der Laufleistung immer noch ein ziemlich vernünftiges Timing, aber ich war nicht glücklich. Dieser Cutoff kam meiner Realit?t viel zu nahe.
Als ich ein halbes Truthahnsandwich a? und ein paar Kartoffelchips in meinen Mund stopfte und meinen Rückenwind wieder auffüllte, war es 13 Uhr, als ich meine vierte 10,3-Meilen-Runde startete. Das bedeutet, dass ich weniger als 2 Stunden und 45 Minuten Zeit hatte, um auf b?sen, müden Beinen in der Hitze zu laufen (und an Hilfsstationen anzuhalten), um den Start der fünften Etappe zu schaffen. Ich nahm meine Kopfh?rer aus dem Rucksack und w?hlte meine Musik ein. Ich begann stark und fühlte einen zweiten Wind, als ich laut sang, w?hrend ich durch die Getreidefeldabschnitte trabte. Schlie?lich fühlten sich meine Kn?chel und Knie b?se zart an, also fing ich an zu wandern und versuchte mein Tempo zu beschleunigen. Selbst wenn Fela Kuti und Rihanna explodierten, konnte ich die Verlangsamung nicht abwehren, weil ich alleine war. Ich denke, es ging mir definitiv besser, wenn ich mit einem Mitl?ufer über absolut alles und absolut nichts sprechen konnte. Ich bin diese Runde fast ganz alleine gefahren, bis mich der Sieger des gesamten 50-Meilen-Rennens bei ungef?hr 38 Meilen überrundet hat. Dies war ein Wahnsinn für mich, aber ein Weg, jung zu werden.
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23.04.2020 11:35
Offizier