Mitglieder » zurück und ich wollte zu einer

Zoals met veel krampen, zijn schouder- en nekspierkrampen meestal het gevolg van een verandering in vorm of houding. Wanneer hardlopers door pijn trainen, een nieuw paar schoenen inbreken of hun pas veranderen (bewust of onbewust), trekken spiergroepen door het hele lichaam op nieuwe manieren samen om de verschillende krachten van een andere hardloopstijl Nike Air Vapormax Womens te compenseren. Hoewel ongemakkelijk, zijn krampen meestal acuut en verdwijnen ze na activiteit als ze de neiging hebben om goed te werken.

Om deze pijnen te bestrijden, moeten Nike Air Pegasus 83 Damen hardlopers:

Cre?er en volg een grondige stretchroutine, omdat stijve spiergroepen andere spieren kunnen aantrekken als ze niet goed zijn opgewarmd vóór het sporten
Werk aan vorm en houding, omdat een goede vorm en rechte houding de schuifkrachten (de bron van de meeste spier- en gewrichtspijn) kunnen verminderen om het lichaam te be?nvloeden.
Consumeer de hele dag door veel vloeistoffen, omdat hydratatie veel kramp- en pijnproblemen als gevolg van uithoudingsactiviteiten verlicht.
Borst en Torso
Opmerking: het is essentieel dat elke hardloper die pijn op de borst en / of gevoelloosheid van de ledematen ervaart, een ambulance belt en de activiteit staakt. Zowel beginners als ervaren hardlopers kunnen vatbaar zijn voor hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen en aangeboren afwijkingen. Als een nieuwkomer in het hardlopen een www.mondoscale.it voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen, moet een trainingsplan alleen worden overwogen na overleg met een arts.

Zijkrampen en zijsteken
Zijsteken behoren tot de meest voorkomende pijntjes bij hardlopers. Zijsteken zijn een intense, acute pijn die wordt gevoeld onder de onderste ribbenkast. Hoewel de oorzaak voor zijsteken nog steeds niet is bepaald, is het mogelijk om symptomen te voorkomen door gecontroleerde, ritmische ademhaling en juiste rekoefeningen.

Om zijsteken te bestrijden, moeten lopers:

Bouw uithoudingsvermogen op langzamer tempo. Zijsteken zijn meestal een symptoom van te hard gaan, te snel en kunnen worden verlicht door te vertragen totdat de pijn afneemt.
Oefen consistente ademhalingstechnieken. Timing-ademhalingen op de linkervoet kunnen bij veel hardlopers krampen aan de rechterkant voorkomen. Door het inademen Nike Air Max 270 Womens en uitademen te co?rdineren met voetstappen, kunnen hardlopers voorkomen dat de zijspecifieke spieren tijdens het ademen te ver uitrekken.
Bouw kernkracht op - oefeningen in het bovenlichaam zoals crunches kunnen spieren veerkrachtiger en minder vatbaar voor krampen maken
Zorg ervoor dat hun torso is opgenomen in het voorrekken. Yogahoudingen die zich op de borst concentreren, kunnen kramp voorkomen voordat deze optreedt en biedt een uitstekende gelegenheid voor crosstraining.