Mitglieder » terminera par une course

Il nostro allenatore interno Peyton (NAIA All-American) ha sviluppato Nike Air Pegasus 83 Damen piani di allenamento completi esclusivamente per i nostri lettori.

C'è un piano per ogni distanza dalla 5K alla Maratona e ognuno ha sia una versione principiante che una versione intermedia. Per le persone che non hanno mai corso prima, esiste uno speciale piano "Inizia a correre".

Eccoli, insieme ad alcuni consigli e note. Non dimenticare di controllare la nostra selezione delle migliori scarpe da corsa mentre sei qui!

Il mio piano prevedeva una corsa di 60 minuti: 8 minuti di corsa comoda, 2 minuti di spinta, ripetuti per 60 minuti. Il primo set di 10 minuti, mi sono sentito un po 'arrugginito mentre il mio corpo si riscaldava, Nike Air Max Plus Mujer ma da qualche parte circa 15 minuti, quando ho iniziato ad ascoltare la stazione di Katy Perry Pandora (hai letto questo blog per il mio gusto completamente spigoloso nella musica, giusto?) , Ho iniziato Nike Air Vapormax Uomo a correre. In una zona vuota della West Side Highway, potrei aver fatto una piccola pompa a pugno. Poco chiaro. Se pompa il pugno e nessuno è in giro per vederlo, è ancora successo?

Ho percorso 6.53 miglia in quell'ora, ho preso il caffè di Dunkin 'Donuts mentre tornavo a casa e sono andato a lavorare così in alto con le endorfine.

Il mio nuovo istruttore di yoga preferito stasera insegnava. Giovedì non sarò in grado di andare in classe, quindi volevo davvero andare stasera ... così ho fatto.

Due volte al giorno per la vittoria? Vai avanti e inquadra questo post perché probabilmente non succederà più per un po '.

Ti alleni mai due volte in un giorno? Che tipo di allenamenti fai quando lo fai? Penso che (dal mio background altamente qualificato come ex ragazza in sovrappeso che deve ancora spingersi per allenarsi a volte) due volte Nike Air Force 1 Womens al giorno probabilmente funzionano meglio se abbini un allenamento facile con un allenamento più intenso, come la corsa e lo yoga, o correre e sollevare.

Questo è il nostro piano per il principiante assoluto. Nike Air Huarache Womens (Dovresti anche consultare il nostro articolo "Avvia l'esecuzione" per maggiori informazioni su come iniziare).

Questo piano di otto settimane prevede quattro giorni di attività fisica a settimana e culminerà in una (facoltativa) gara di 5K alla fine del programma. Hai il controllo completo su questo piano per quanto riguarda i giorni migliori per il tuo programma, ma si consiglia di distanziare le sessioni di corsa di 48 ore per la maggior parte del tempo per consentire il recupero e l'adattamento.

Il piano alterna la corsa e la camminata all'interno dello stesso allenamento per aiutarti a migliorare la tua forma fisica Nike Air Vapormax Damen lentamente e include esercizi di base ed esercizi tecnici per assicurarti di rimanere in buona salute e iniziare a correre con la forma corretta.