Mitglieder » eravamo vicini al traguardo

Cela peut sembler contre-intuitif au premier Nike Air Max 2017 Femme abord, mais prenez un moment pour y réfléchir. Vous avez déjà développé une habitude d'entra?nement régulier qui vous a permis de parcourir la distance de 5 km. Vous avez une expérience de course. Et vous savez à quel point c'est excitant de franchir la ligne d'arrivée.

En bref, vous savez déjà comment faire la course (c'est la partie difficile). Vous avez juste besoin d'apprendre à courir plus longtemps (c'est la partie la plus facile).

Pour vous préparer à une distance plus longue, vous devrez augmenter votre volume d'entra?nement / kilométrage. Il n'y a tout simplement pas moyen de contourner cela. Jetez un ?il à votre volume d'entra?nement actuel de 5 km et faites-en votre objectif de le doubler environ avant votre course de 10 km. Si vous vous en tenez à une augmentation hebdomadaire du volume de 10%, il vous faudra environ 7Nike Air Max 180 Femme semaines pour doubler votre volume d'entra?nement. Même si vous ajoutez 1 ou 2 semaines de récupération à faible volume en cours de route, vous devriez toujours être prêt pour votre course en moins de 10 semaines.

Au fur et à mesure que vous structurez votre entra?nement hebdomadaire, essayez de garder au moins un entra?nement à intervalle / vitesse plus court et une séance à faible intensité plus longue. Si vous n'avez couru que deux fois par semaine pendant votre entra?nement de 5 km, vous voudrez peut-être ajouter une 3e session hebdomadaire à votre plan de 10 km à mesure que le volume augmente. à l'approche de votre date de course, essayez de pousser vos courses plus longues jusqu'à 10 km. Et si vous voulez vous sentir encore plus confiant et confortable dans les dernières étapes de la course, passez vos longues courses au-delà Adidas Zx 750 Womens de 10 km à 8 miles ou plus. Assurez-vous simplement de porter une attention particulière à la fa?on dont votre corps réagit à la distance supplémentaire.

à moins que vous ne saccagiez le rythme dans votre dernier 5 km, vous devrez probablement courir à un rythme légèrement plus lent dans votre 10 km. Visez un rythme 5 à 8% plus lent que votre dernier 5 km. Par exemple: si vous êtes un coureur de 5 km sur 30 minutes, votre allure de 5 km est de 9: 41 / mile. Ajoutez 5% -8%, et cela devient un rythme prévu de 10 km de 10h10 à 10h27. Si vous êtes plus rapide ou plus lent que cet exemple, branchez simplement vos numéros. Les mêmes règles s'appliquent.

Si vous arrivez à la ligne de départ bien hydraté et correctement alimenté, vous devriez pouvoir vous rendre à l'arrivée sans avoir besoin de quoi que ce soit physiquement en cours Adidas Zx 700 Hombrede route. Si votre journée de course est super chaude, ou si vous sentez que vous avez besoin de nourriture ou de boissons pour vous aider mentalement, allez-y et prenez ce que vous voulez. Assurez-vous de conna?tre l'emplacement des postes de secours et ce qu'ils proposent. En cas de doute, emportez le v?tre.

Nous sommes arrivés au mile 8 et avons descendu une énorme descente (que Fiona a totalement tuée, btw. Cette femme sait comment écraser une descente.) Pour courir devant le réservoir. Je m'en souvenais des années précédentes et comment un an mon estomac était vraiment bouleversé à ce moment précis et il a commencé à avoir des douleurs de sympathie. J'ai poussé les pensées de mon estomac hors de mon esprit et me suis dit de me concentrer uniquement sur la course. Si je devais m'arrêter, je m'arrêterais mais ?a ne servait à rien de s'inquiéter. C'est à ce moment que j'ai commencé à vérifier le partenaire virtuel et j'ai vu que j'avais entre 2 et 3 minutes d'avance sur 1h55, et j'ai commencé à m'exciter. J'étais encore nerveux, je serais en quelque sorte épuisé, mais je me sentais bien.

Autour du mile 10, sans plus de Nike Air Max 95 Dames discussions, nous avons accéléré le rythme et l'avons chronométré à 8 h 09. Alors que nous entamions le Mile 11, Fiona regardait sa montre de plus près que moi et savait que j'étais sur la bonne voie pour un énorme PR, mais elle ne me dirait pas quelle taille car elle savait que je pourrais me faire peur. Et j'ai atteint ce mile à 7h50. Je pense que je suis devenu un peu excité à 7h40 et j'ai atteint le mile 11 à 8h09, et j'ai pris un autre demi-gu ici. C’est ici que nous avons commencé à courir sur la rue H, et j’ai reconnu de nombreux bars et restaurants et je me suis souvenu de la proximité de l’arrivée. Je ne me plaignais pas à voix haute, même si je commen?ais définitivement à me sentir mal à l'aise, et Fiona se tourna et me dit: ?C'est censé être mal à l'aise. Nous y sommes presque et nous courons fort. " C'était exactement Adidas Zx Flux Uomo ce que j'avais besoin d'entendre à ce moment-là, et je l'ai gardé en tête pour le reste de la course.

Quand nous sommes arrivés au bout de la rue H et que nous nous sommes retournés, je lui ai donné absolument tout ce que j'avais. Je me souviens avoir atteint le mile 12 vers 1:40 et penser que si je le poussais vraiment, je pourrais miraculeusement descendre sous 1:50 et en faire mon objectif pour le reste de la course. Je me suis souvenu du dernier .1 me sentant interminable l'année dernière, et je me suis imaginé courir fortement à travers cette ligne d'arrivée. J'ai frappé 13 vers 1:48 ou 1:49 et j'ai essayé de faire un peu plus de calcul mental pour comprendre si c'était possible, mais j'ai frappé 1:50 avant la ligne d'arrivée. BIEN. Moins de 1:51 est devenu mon nouvel objectif…